Der Kurs für Autogenes Training (AT)
im ZSG Chemnitz beabsichtigt, Stress oder bereits bestehende, assoziierte Symptome oder Erkrankungen wirksam zu reduzieren. Sie benötigen zur Teilnahme keinerlei Vorkenntnisse. Der Kurs vermittelt Ihnen das Autogene Training in verschiedenen Facetten und Varianten, um sich unter individuellen Bedingungen spontan und willkürlich in nur wenigen Sekunden in einen Zustand deutlicher Entspannung versetzen zu können.
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Anmeldung zum Kurs Autogenes Training
ℹ️ Die Teilnahme am Einzel- oder Gruppenkurs ist eine antragsfreie Leistung der Gesetzlichen Krankenkassen. Keine Zuzahlung.
Nach Ihrer unverbindlichen Anmeldung erhalten Sie zeitnah eine telefonische Rückmeldung durch uns, um offene Fragen zu klären und Ihre Teilnahme gegebenenfalls zu bestätigen. Ausführlichere Informationen zum Autogenen Training im ZSG Chemnitz finden Sie ansonsten auch nachfolgend.
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Entspannen mit Autogenem Training
Die meisten von uns denken erst über ihre Gesundheit nach, wenn es an ihr fehlt. Dabei ist es in einer immer schnelllebigeren Gesellschaft wie der unseren mit steigendem Leistungsdruck umso wahrscheinlicher, dass der Körper früher oder später nicht mehr mithält. Umso wichtiger ist eine gute seelische Balance, damit es erst gar nicht zur Katastrophe kommt. Denn Hektik und Stress schröpfen die persönlichen Ressourcen jedes Menschen, bis deutliche Erschöpfung eintritt. Frühe Symptome dafür können Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Verspannungen, eine nachlassende Libido, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Unruhe, Konzentrationsschwächen oder Verdauungsprobleme sein. Ferner kann Stress ernsthafte Erkrankungen bedingen.
Nicht erst bei diesen Symptomen sollte deshalb reagiert und dem Körper eine gelegentliche Auszeit durch Entspannung gegönnt werden. Denn ist immer nur der Sympathikus, der auf Leistung ausgerichtete „Anteiber“ des vegetativen Nervensystems aktiviert, geraten Körper und Psyche sprichwörtlich aus dem Gleichgewicht. Der Parasympathikus, der Gegenspieler des Sympathikus, der für Ruhe und Regenerationsphasen zuständig ist, muss ebenso aktiviert werden, wie der Sympathikus durch alltäglichen Stress und Anspannung. Autogenes Training ist eine sehr wirkungsvolle Methode, dies zu erreichen.
Autogenes Training erlaubt es mit etwas Übung, Entspannung bewusst und kontrolliert hervorzurufen, indem der Parasympathikus mittels Autosuggestion beeinflusst wird. Künftig können Sie sich also, wann immer es nötig wird, in einen Entspannungszustand versetzen und den natürlichen Rhythmus von Herz und Seele im Takt halten. Sie bleiben leistungsfähig und ausgeglichen; leben gesünder und bewusster. Die Entspannung und das innere Erleben beim Autogenen Training fördern zudem Selbstsicherheit sowie Gelassenheit. Autogenes Training nützt deshalb auch bei:
- Schwangerschaft
- Nervosität, Prüfungsangst und Lampenfieber
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen und Tinitus
- Kreislaufbeschwerden und Bluthochdruck
- Verdauungsproblemen
- Konzentrationsschwächen
- Heißhungerattacken
- Flugangst, Platzangst, Kontaktangst, Höhenangst und anderen Phobien
- Suchtentwöhnung und Abstinenz
- muskulären Verspannungen bis hin zu chronischen Schmerzen
- Symptomen von Depression oder Ängsten
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Autogenes Training im ZSG Chemnitz lernen
Der Kurs Autogenes Training im ZSG Chemnitz eignet sich für Personen ab 18 Jahren. Es werden keine Hilfsmittel benötigt oder Vorerfahrungen vorausgesetzt. Vom Umfang setzt sich der Kurs aus sieben meist wöchentlichen Terminen von jeweils etwa 60 Minuten Länge zusammen. Der Kurs Autogenes Training ist als kleiner Gruppenkurs mit 3 bis 5 Personen oder als Einzelcoaching verfügbar.
Zum ersten Termin lernen Sie Ihren Trainer kennen. Sind alle organisatorischen Fragen geklärt, bekommen Sie bereits in der ersten Sitzung nützliche Übungen zur Entspannung vermittelt, auf denen Autogenes Training aufbaut. Während des gesamten Kurses erhalten Sie eine Trainingsmatte bzw. eine Entspannungsliege sowie eine Decke und ein Kissen gestellt, um das vermittelte Wissen direkt vor Ort anzuwenden und miteinander auszuwerten.
Der Kurs behandelt weiterhin die insgesamt acht Elemente des Autogenen Trainings, angefangen mit den Übungen zu Beginn und Ende des Trainings, der Ruhetönung sowie der wichtigen Rücknahme. Diese Elemente sind bedeutsame Voraussetzungen für ein erfolgreiches Training und benötigen deshalb gründliche Übung. Die Ruhetönung ist ein zentrales Element, das wiederkehrend ist, während die Rücknahme der Orientierung dient.
Neben diesen beiden Übungen umfasst das Autogene Training im eigentlichen Sinne außerdem die Übungen zu Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch und Kopf. Jede Übung steht in Verbindung mit verschiedenen Körperteilen. Zumeist beginnt man mit dem Arm der dominanten Körperhälfte, beispielsweise mit der Suggestion "Mein rechter Arm ist angenehm warm." Zwischen den Übungen erfolgt zudem eine Wiederholung der Ruhetönung, beispielsweise mit einer Formel wie "Ich bin ganz ruhig." Ein Hörbeispiel passend zu unserem Kurs finden Sie
hier.
Sie lernen jede Übung sinnvoll aufeinander aufbauend in Theorie und Praxis kennen. Dabei erlernen Sie mittels praktischer Übungen zu Fantasie und Achtsamkeit auch, wie Sie schneller ruhig werden und innere Gelassenheit finden, um Autogenes Training auch Zuhause effektiv durchführen zu können. Zudem erfahren Sie im Rahmen des Kurses mehr über die Mechanismen, Voraussetzungen und Phänomene der Entspannung. Die professionelle Anleitung erlaubt es im Unterschied zu einer CD auch, einzelne Übungen des Autogenen Trainings gezielt an Ihre Bedürfnisse anzupassen und zu individualisieren. Beispielsweise lässt sich die Übung Schwere zu Leichte ändern, falls dies als angenehmer empfunden wird.
Sie erhalten aber auch nützliche Einsteigertipps und Empfehlungen für ein optimales Setting bei sich Zuhause und werden die erste deutliche Entspannungsreaktion mit großer Wahrscheinlichkeit bereits während des Kurses vor Ort im Rahmen einer ersten Übung erleben. Wie Sie das Autogene Training langfristig generalisieren, um es nahezu jederzeit an jedem Ort unauffällig anwenden zu können, bildet den inhaltlichen Abschluss des Kurses.
Damit Sie das Autogene Training später selbstständig umso besser weiterführen und die Entspannung mit jeder Anwendung vertiefen können, wird der Kurs von auditiven Medien für Zuhause sowie einem anschaulichen Kursheft begleitet, in welchem die Kursinhalte jeder Einheit noch einmal übersichtlich für Sie zusammengefasst sind. Ergänzend dazu ist Ihr Trainer jederzeit per E-Mail für weitere Tipps und Ratschläge erreichbar. Dieser Kontakt über das Ende des Kurses hinaus erlaubt es, auch später noch Fragen beantwortet zu bekommen.
Zum Abschluss des Kurses Autogenes Training im ZSG Chemnitz sind Sie in der Lage, dieses Entspannungsverfahren selbstständig anzuwenden und für Ihre persönlichen Ziele einzusetzen. Die Teilnahme am Entspannungskurs wird Ihnen durch eine schriftliche Urkunde bestätigt.
Entspannungskurse
